ถ้าถามว่ากีฬาอะไรที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับ 1 คงหนีไม่พ้น “ฟุตบอล” ยิ่งในไทยด้วยแล้ว ฟุตบอลถือเป็นกีฬาที่หนุ่มๆ บ้าคลั่งมาก เรียกว่าเตะกันทุกมุมถนน ยิ่งวัยทำงานที่อายุ 30+ ยังหาเวลาเตะได้ทุกสัปดาห์ นอกจากความสนุกในเกมฟุตบอลแล้ว ยังถือได้เจอเพื่อน ได้พูดคุยแก้เบื่อหลังเลิกงาน

แต่ปัญหาคือเมื่ออายุมากขึ้น อาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นง่ายและหายช้ากว่าตอนหนุ่ม เตะบ่อยๆ เริ่มกลายร่างจากผู้เล่นเป็นผู้ชม เพราะอาการบาดเจ็บเรื้อรัง วันนี้ดู๊ดดอทจะมาแนะนำ 5 ความผิดพลาด หรือสิ่งที่ควรรู้ก่อนลงไปเล่นฟุตบอลหรือจะเป็นกีฬาอื่นๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้ เพื่อจะได้ไม่เกิดการผิดพลาดที่อาจจะทำให้บาดเจ็บจนลามไปถึงเสียงาน เสียการ

1. “วอร์มอัพ” และ “คูลดาวน์” สำคัญมาก ถ้าไม่ทำบาดเจ็บแน่นอน

หลายคนอาจจะไปถึงสนามฟุตบอลเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วลงสนามจนลืมให้ความสำคัญกับการ “วอร์มอัพ” ปัญหานี้เจอได้บ่อยมาก เป็นเหตุการณ์ที่นำไม่สู่อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ เป็นประจำทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้พร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และหนักหน่วง การวอร์มอัพจึงสำคัญมากๆ

คุณอาจจะเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อ และขยับในทิศทางต่างๆ พอได้เหงื่อเล็กน้อย หรือคุณอาจวิ่งเบาๆ สัก 5-10 นาทีก่อนลงสนาม เพราะนี่คือการช่วยเตรียมพร้อมร่างกาย ช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของระบบหัวใจ หลอดเลือด เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนเลือดในกล้ามเนื้อ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เยอะเลย 

หลังออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมให้ความสำคัญกับ “คูลดาวน์” ที่สำคัญไม่แพ้การ “วอร์มอัพ” ซึ่งคุณสามารถยืดเหยียดเหมือนกับช่วงวอร์มอัพ ตรงนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ดี ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ไปทำงานได้โดยไม่รู้สึกปวดเมื่อย

2. Over Training ฟิตไม่พอ เล่นเกินกำลัง

“ยิ่งหนัก ยิ่งดี” ดุดันเหมือนนักฟุตบอลคนโปรด แต่การออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องเข้าใจขีดจำกัดของร่างกายด้วย ต้องระวังไม่ให้หนัก หรือเหนื่อยเกินไป ถ้าคุณเพิ่งกลับไปลงสนามใหม่ๆ แค่ 10 นาทีก็อาจจะทำให้คุณปวดร้าวไปทั้งร่างกายแล้ว ถ้าฝืนเล่นอาจจะเกิดตะคริว ข้อเท้าเคล็ด ข้อเท้าแพลง หรือในกรณีที่ร้ายแรงอาจจะถึงข้อต่อหรือเส้นเอ็นอักเสบได้เลย

ซึ่งอาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากความไม่ฟิตพอ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถพยุงส่วนต่างๆ ได้ เพราะฉะนั้นค่อยๆ เล่น ค่อยๆ เพิ่มเวลาในแมตช์ถัดไป ความฟิตก็จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ แค่นี้ก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

3. หลีกเลี่ยงการปะทะ

อยากเตือนวัยทำงานอย่างเราๆ ว่า ทุกคนที่ลงสนามขอให้ “ยั้ง” หน่อย เพราะเราไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ การนัดเพื่อนมาเตะฟุตบอลทุกตอนเย็นเป็นความสนุก ผ่อนคลายหลังเลิกงาน ไม่ต้องใส่เต็มข้อ ล่อเต็มแข้งจนทำให้ตัวคุณเองหรือเพื่อนๆ ในสนามต้องบาดเจ็บ

การเอาจริงแบบหนักหน่วงอาจจะไม่ใช่คำตอบของวัยทำงาน หรือการแข่งขันแบบกระชับมิตร โดยเฉพาะยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใส่อุปกรณ์ป้องกัน ยิ่งอาจจะทำให้บาดเจ็บจากการปะทะ

ในกรณีที่ข้อเท้าเคล็ด ข้อเท้าแพลง อาจจะพอแบกตัวเองไปทำงานไหว แต่ถ้ารุนแรงถึงขึ้นกล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นฉีกขาด หรือกระดูกหัก อันนี้เป็นข้อเสียระยะยาวอาจจะกระทบกับงานได้ เพราะฉะนั้นต้องคิดไว้เสมอว่า เรามาเล่นเพื่อสนุก ออกกำลังกายหลังเลิกงาน… ท่องไว้ๆ

4. กินให้ถูก ทำร่างกายให้พร้อม ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

เชื่อไหมว่า สิ่งที่จะทำให้ร่างกายหรือกล้ามเนื้อฟื้นฟูได้นั้นมาจาก “การกิน” เราอยากให้คุณลองกลับมาดูที่อาหารการกินดูก่อนว่าเป็นอย่างไร การที่เราบริโภคสิ่งที่ร่างกายใช้ไม่หมดนั้นทำให้เกิดการสะสม โดยเฉพาะแป้งและไขมัน แต่ไม่ใช่ว่าจะต้องตัดสิ่งเหล่านี้ออกไปเลย เพราะร่างกายของเรายังต้องใช้สารอาหารทุกส่วนอยู่ ถ้าคุณไม่มีแป้งจะทำให้คุณไม่มีแรงในการลงไปเล่นฟุตบอล อาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบ ตะคริว ข้อเท้าเคล็ดหรือข้อเท้าแพลงได้